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Cela peut paraître absurde pour certains mais la prise de masse peut s’avérer difficile. Le plus souvent les personnes cherchent à perdre du poids pour améliorer leur physique ou pour des raisons de santé. Pour ses mêmes raisons aussi d’autres cherchent à prendre de la masse. Le terme masse est plus approprié. Cela signifie qu’ils sont à la recherche de muscles et bonne graisse. L’objectif n’est pas de venir gros et de se créer d’autres problèmes.
Quel menu type faut-il avoir adopté pour prendre de la masse ?
Pour atteindre cet objectif, vous pouvez passer par différents moyens l’alimentation ou encore la prise de protéines ou encore la pratique d’un sport. Il est conseillé pour avoir des résultats rapides et optimales de combiner ses trois méthodes. Renseignez-vous sur le type de sport à réaliser ainsi que les protéines que vous pouvez accompagner à vos plats.
Pour l’alimentation, si vous rencontrez de sérieux problèmes de santé, prenez rendez-vous avec votre médecin ou directement avec un nutritionniste. Celui-ci va établir un menu sur mesure pour vous. Dans la mesure où cette prise de masse n’est pas encouragée par un trouble de la santé, vous pouvez faire votre menu vous-même. Il suffit d’y inclure les bons éléments.
Une stratégie sur le long terme
Pour atteindre cet objectif, c’est toute une stratégie qu’il faut instaurer. Elle commence par l’adoption d’un bon menu. Le menu doit être complet. Pour avoir les résultats assez rapides, il est préférable de le respecter à la lettre et de ne manquer aucun jour. Les étapes que vous devez obligatoirement respecter sont :
- Le petit déjeuner : repas le plus important de la journée
- La collation de 11 h
- Le déjeuner : il doit être consistant et complet
- La collation de 16 h
- Le dîner
- La collation après le dîner
Attention, il ne faut pas démarrer tout de suite avec toutes ses étapes. Habituez votre organisme au fur et à mesure des semaines. Si vous n’arrivez pas à faire trois repas par jours, vous pouvez commencer dans un premier temps à en faire trois par jours. Ensuite rajoutez une collation, puis une autre après le reste se fera naturellement. Vous devez plus manger pour gagner plus de muscles.
Augmenter votre appétit
Pour manger plus, cela demande d’avoir un appétit non négligeable. Si vous n’êtes pas du genre à avoir un appétit d’orge faite des entrainements et de la musculation pour inciter votre corps à réclamer de l’énergie. Évitez à tout prix tous les sirops pour augmenter l’appétit vendu sur internet. Les sirops pour augmenter l’appétit doivent être prescrits par un médecin.
Un exemple de menu à adopter pour une prise de masse
Pour le petit déjeuner vous pouvez opter pour les combinaisons suivantes :
- 2 œufs avec 2 tranche de pain de campagne et 1 fruit ou du jus de fruits
- 1 biscuit (petit beurre ou bellevita) avec un produit laitier (1 pot de crème dessert)
- 1/2 pain jambon fromage et un verre de lait (amande ou soja)
- un verre de lait avec des céréales à l’avoine et une banane
- une compote avec deux barres de céréales et une orange
- des œufs au plat avec du jus de fruits
Pour le déjeuner vous pouvez partir sur :
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- un bol de riz avec du blanc de poulet à la crème fraîche et aux champignons
- de la banane plantain bouillie avec une entrecôte de bœuf
- des pâtes carbonara
- du riz cantonais avec du bœuf sauté
- un plat de couscous
Quant aux repas du soir :
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- de la purée de pommes de terre avec un steak viande hachée
- toast à l’avocat accompagné d’un œuf dur
- une salade césar
- des petits pois carotte avec du poulet frit
- de la banane plantain frit avec des œufs durs
- des pâtes pesto crevettes
N’oubliez pas les collations. Ce sont vraiment les petits goûters qui feront la différence et vous feront prendre des calories. Des tartines de beurres qui en omega 3 ou des bâtonnets de légume avec une sauce. Il existe de nos jours des marques comme Seazon ou encore Quitoque qui vous aidez dans vos courses en vous proposant des menus typiques.
