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Vous avez sûrement entendu parler des fameux 10 000 pas par jour ! Mais il semblerait que les choses soient un poil plus compliquées que ça. En tout cas, les scientifiques se sont bien cassé la tête pour répondre à cette question existentielle : quelle est la distance exacte à parcourir pour perdre du poids ?
Grâce aux nouvelles technologies, on peut désormais contrôler son activité physique sans se prendre la tête. Grâce aux applis sur smartphone et aux montres connectées, on peut facilement checker notre distance parcourue, nos calories brûlées et même le nombre de pas qu’on a fait.
En marche pour la santé : découvrez la distance à parcourir
Tout le monde sait qu’il est important de bouger pour rester en bonne santé. Mais combien de pas faut-il faire pour ça ? On a longtemps entendu parler du seuil magique des 10 000 pas, mais en réalité, ça ne repose sur aucune étude scientifique sérieuse.
En fait, c’est juste une invention marketing d’une boîte japonaise qui avait sorti un podomètre en 1965 et qui voulait convaincre les gens de l’utiliser.
Mais alors, quelle est la bonne distance à parcourir ? Les scientifiques se sont penchés sur la question et ont fini par trouver une réponse.
En fait, ça dépend de l’âge de la personne et de ses objectifs. S’il s’agit de perdre du poids, il faudra certainement marcher davantage qu’une personne qui veut juste conserver sa santé. En tout cas, il est clair que bouger régulièrement, à son rythme, est un vrai bénéfice pour le corps et l’esprit.
Marche, marches… mais combien de pas par jour ?
Selon une étude regroupant plus de 47 000 individus et publiée par The Lancet, le fait de marcher entre 8 000 et 10 000 pas par jour est l’idéal pour les moins de 60 ans et pourrait augmenter leur espérance de vie. Alors, vas-y, mets tes baskets et va te balader !
Mais ce n’est pas tout ! Cette même étude a démontré que le sport permet de lutter contre les effets néfastes de la sédentarité. Alors, si tu ne veux pas finir comme une patate de canapé, bouge tes fesses !
L’OMS vous donne des conseils pour rester en forme
Vous avez plus de 60 ans ? Pas de panique, marcher est l’exercice idéal ! Il vous suffit de faire entre 6 000 et 8 000 pas par jour, pas besoin d’en faire plus. En effet, dépasser cette limite n’a aucun impact supplémentaire sur votre santé, au contraire, cela peut même être nocif pour les articulations fragiles.
Pour les plus jeunes, l’OMS conseille de faire de l’exercice et vous fixe un objectif de 150 à 300 minutes d’endurance modérée par semaine. Et pour les seniors, il est recommandé de mettre l’accent « sur des exercices fonctionnels et de force modérée ou supérieure ».
