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Être en pleine forme et en bonne santé, avoir une silhouette parfaite constituent un bien-être physique et mental pour chaque être humain. Nombreux sont les moyens pour parvenir à ces fins. Surveiller son alimentation s’avère être un devoir primordial pour atteindre ces objectifs.
Manger équilibré permet d’assurer une bonne santé et de conserver son poids. Comment procéder ? Quel rythme doit-on suivre dans la consommation des aliments ? Quels aliments sont à privilégier ? Découvrez tous nos conseils pour un bon équilibrage alimentaire.
Couvrir ses besoins nutritionnels nécessite quelques règles, par exemple, que faut-il consommer le matin, le midi ou le soir ?
Les attitudes à adopter au petit déjeuner
Manger le matin nécessite des aliments qui apportent une vitalité et de l’énergie. Il est donc recommandé de :
- Hydrater l’organisme : le liquide permet de maintenir le volume sanguin. Au petit déjeuner, l’on peut boire de l’eau, du lait, du thé et du café.
- Booster l’énergie : il s’agit de privilégier les aliments qui peuvent maintenir l’énergie en attendant le repas suivant. Ainsi la consommation de céréales comme les pains complets et muesli, ainsi que des produits laitiers tels que le beurre, le fromage et le yaourt sont vivement conseillés.
- Préserver le taux de glycémie : il nécessite la consommation des fruits.
Comment manger à midi ?
Pour un équilibre alimentaire, il est nécessaire d’opter pour des aliments non gras et sains. Ainsi, pour maintenir sa force, prendre le déjeuner s’avère important. Il est donc souhaitable de consommer des aliments :
- Maigres et rassasiants : consommés en quantité suffisante. Les légumes sont faibles en calorie, mais très riches en nutriments. L’on peut privilégier des sandwichs, des crudités variées qui peuvent être associés avec des œufs, de la viande, du jambon, du riz et des fécules.
- Énergisants : prendre un dessert en fin de repas permet d’aider à mieux les digérer. Pour cela, optez pour des fruits ou du yaourt.
Quels aliments privilégier pour le soir ?
En fin de journée, la première règle qui s’impose est la consommation d’un repas léger en petite quantité. Suivre ce conseil permet d’assurer un sommeil de qualité et éviter la prise de poids. L’on peut donc recourir aux aliments suivants :
- Les protéines : misez plus sur les poissons, les viandes, les œufs, les charcuteries.
- Des tisanes : boire une tasse de boisson chaude comme du thé permet d’aider à bien digérer le repas et de trouver facilement le sommeil.
- Des légumes : ils peuvent être préparés sous forme d’une salade de crudité ou de soupe.
- Des fruits : dans le cas d’un régime alimentaire, consommer des fruits aide à mieux brûler les graisses.
Quels comportements adopter pour l’équilibrage alimentaire ?
Il est nécessaire avant tout de consommer des aliments de différentes familles, et les varier chaque jour. Il est conseillé de :
- Ne pas manger trop gras, trop salé, ni trop sucré
- Éviter ou limiter les aliments excitants comme le piment ou le café
- Consommer l’alcool avec modération
- S’hydrater systématiquement : il est important de boire de l’eau, en minimum 1,5 litre par jour, entre et pendant les repas.
- Bien choisir les aliments à grignoter entre les repas. Les fruits, les céréales et les produits laitiers sont à privilégier.
Un équilibrage alimentaire permet ainsi de garantir une meilleure santé. Toutefois, même si vous ne souhaitez pas spécifiquement perdre du poids, l’équilibrage alimentaire doit être associé à des activités sportives. La pratique qu’une activité physique régulière prévient contre certaines maladies comme le diabète et le cholestérol. Et bien sûr, elle empêchera le surpoids.
