Consulter Masquer le sommaire
- La quantité de protéines par shaker de whey
- L’importance des protéines pour le corps
- La quantité de protéines par shaker de whey
- Comment calculer la quantité de protéines par shaker de whey
- Les recommandations pour la consommation quotidienne de protéines
- Le dosage des apports en protéines quotidiens selon votre poids et votre diète
- Comment optimiser votre consommation de protéines
- Combien de shaker de whey par jour pour atteindre vos objectifs?
- Les meilleures façons de prendre des shakers de protéines chaque jour
Vous avez sauté le pas et vous êtes enfin mis à la whey ? Cette poudre de lait hyperprotéinée est la meilleure amie des sportifs en diète.
Mais combien de shakers de prot faut-il prendre par jours ? On en parle !
La quantité de protéines par shaker de whey
Les protéines sont des macronutriments essentiels à la croissance et au maintien musculaire, ainsi qu’à la fonction cellulaire et immunitaire. Elles sont donc indispensables pour les sportifs qui cherchent à développer leur masse musculaire ou à améliorer leurs performances physiques.
Combien de grammes de protéines contient un shaker de whey ?
Cela dépend du type de whey utilisé, mais en général, dans la plupart des whey, une cuillère sera équivalente à 30g.
Dans les meilleures whey, vous pourrez en trouver qui contiennent jusqu’à 40 grammes de prot mais aussi des acides aminés comme les BCAA.
L’importance des protéines pour le corps
Lire ensuite : Quelle Whey choisir pour une récupération optimale ?
Les protéines sont nécessaires pour le bon fonctionnement du corps humain. Elles sont composées d’acides aminés qui servent à construire et réparer les tissus musculaires, ce qui est particulièrement important pour les sportifs qui cherchent à augmenter leur masse musculaire ou à améliorer leurs performances physiques.
De plus, les protéines sont essentielles pour maintenir un système immunitaire fort et une bonne santé globale. Elles fournissent également l’énergie dont le corps a besoin pour fonctionner correctement.
Si vous suivez une diète et que vous comptez vos macronutriments, les shakers de whey peuvent vous sauver la vie pour vous éviter d’avoir à engloutir un steak où des oeufs à 23h.
La quantité de protéines par shaker de whey
La quantité exacte de protéines contenue dans un shaker de whey varie selon le produit utilisé. Les produits haut de gamme contiennent généralement plus de protéines que les produits moins chers.
En général, on peut estimer que chaque shaker contient entre 20 et 30 grammes de protéines. Néanmoins, il est important de vérifier l’étiquette nutritionnelle avant d’acheter un produit afin d’être certain que la quantité correspond bien à vos besoins.
Comment calculer la quantité de protéines par shaker de whey
Pour calculer la quantité exacte de protéines contenues dans votre shaker, vous devrez prendre en compte plusieurs facteurs :
- Le type de whey utilisée
- La dose recommandée
- Votre poids
- Votre objectif (masse musculaire ou endurance)
- Votre sexe
Une fois que vous avez pris en compte ces facteurs, vous pouvez calculer la quantité de protéines contenue dans votre shaker. Par exemple, si vous prenez une dose de 30 grammes de whey par jour et que vous êtes un homme de 70 kilos cherchant à développer sa masse musculaire, alors votre shaker devrait contenir environ 25 grammes de protéines.
Lire ensuite : En combien de temps un shaker de whey fait-il effet ?
Les recommandations pour la consommation quotidienne de protéines
Il n’existe pas de dosage universellement recommandé pour la consommation quotidienne de protéines. Cela dépend des besoins individuels de chaque personne.
Le dosage des apports en protéines quotidiens selon votre poids et votre diète
Le dosage optimal dépend du sexe, du poids et des objectifs sportifs visés. Pour les hommes qui cherchent à augmenter leur masse musculaire, il est généralement recommandé de consommer entre 1,6 et 2,2 grammes de protéines par kilo de poids de corps par jour.
Pour les femmes qui cherchent à améliorer leur endurance ou à perdre du poids, il est généralement recommandé de consommer entre 0,8 et 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
En bref, comptez vos macronutriments, voyez combien de protéines il vous manque à la fin d’une journée type et comblez le manque avec de la whey.
Lire ensuite : Quand consommer ma whey ?
Comment optimiser votre consommation de protéines
Comment optimiser votre consommation quotidienne de protéines?
Combien de shaker de whey par jour pour atteindre vos objectifs?
Pour atteindre vos objectifs sportifs (masse musculaire ou endurance), il est important d’atteindre le dosage optimal en protéines. Pour cela, vous devrez calculer le nombre de shakers de whey à prendre chaque jour.
Par exemple, si vous êtes un homme pesant 70 kilos et que vous cherchez à augmenter votre masse musculaire, vous devriez consommer entre 112 et 154 grammes de protéines par jour. Si votre shaker contient environ 25 grammes de protéines, alors vous devriez prendre entre 4 et 6 shakers par jour pour atteindre votre objectif.
Les meilleures façons de prendre des shakers de protéines chaque jour
Une fois que vous avez déterminé le nombre de shakers à prendre chaque jour, il est important d’envisager les meilleures façons de les prendre. Il est recommandé de répartir la consommation sur l’ensemble de la journée afin d’obtenir une absorption optimale des nutriments.
Par exemple, si vous souhaitez prendre 5 shakers par jour, alors il est conseillé d’en prendre un avant l’entraînement, un après l’entraînement et trois autres répartis entre les repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner).
